女生怎么減肥?

其實(shí)減肥有很多方法，但是按照題主的說(shuō)法，應(yīng)該想要最適合女生且最健康的減肥方法。如果想要健康有效的減肥，那就不要只運(yùn)用單一的方法。

(相關(guān)資料圖)

首先在飲食上，一日三餐都要有良好的規(guī)劃，不能不吃，但是一定不能吃多，一定不要吃熱量高的，沙拉類(lèi)的是最好的，少吃油也是關(guān)鍵，餓了可以多喝酸奶。

其次在于作息，合理的作息對(duì)于身體也很重要，經(jīng)常性的熬夜也會(huì)導(dǎo)致身體浮腫虛胖。

最后就是循序漸進(jìn)的減肥，在這里小伽推薦的是瑜伽，健身對(duì)于女生來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量太高，而瑜伽減肥雖然速度慢一些，但是不僅可以修身養(yǎng)性，對(duì)于氣血不足的女性也有很大幫助。

現(xiàn)在小伽就安利三個(gè)體式，每天花十幾分鐘練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月，應(yīng)該就能看到一些效果，不過(guò)不會(huì)特別明顯，減肥想要健康，一定要循序漸進(jìn)，一下子減很多，也是很容易反彈的。

體式1:下犬式

1.平躺在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，左腿緩慢往后伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，雙手向前伸展，五指張開(kāi)緊貼地面以保持身體平衡；

2.吸氣，利用手臂的力量將身體緩慢向上抬，左腳掌踮起去緊貼墻面，上半身軀干稍微往前傾，右腿緩慢往上伸展直至兩腿在一條直線上；

3.目光平視地面，右腳掌去緊貼支撐物，保持動(dòng)作30s.

體式2:舞蹈式變體

1.保持站立姿勢(shì)，腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態(tài)，上半身軀干緩慢往前傾直至腹部稍微與地面平行；

2.右腿緩慢往后側(cè)向上伸直，雙手往后伸展去緊握兩側(cè)小腿以保持身體平衡，閉上雙眼，均勻呼吸；

3.兩腿盡量在一條直線上，保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次.

體式3:手肘倒立變體

1.俯臥在地面上，腹部收緊，保持呼吸均勻，雙手向前伸展，手肘和前臂緊貼地面以保持身體平衡，雙手緊握；

2.調(diào)整姿勢(shì)，上半身軀干緩慢向上抬，雙腿并攏往后伸展，吸氣，利用手掌的力量將雙腿迅速向上伸展；

3.右膝稍微彎曲，左腿盡力向前伸展，膝蓋彎曲，小腿向下伸直；

體式4:輪式變體

1.平躺在地面上，收緊腹部，均勻呼吸，雙手往后伸展，五指張開(kāi)緊貼地面放置在頭部?jī)蓚?cè)兩腿略微張開(kāi)20cm;

2.膝蓋彎曲，小腿垂直地面，吸氣，手肘緩慢挺直，整個(gè)身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行；

3. 左膝稍微彎曲，腳掌稍微踮起，右腿緩慢向上伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)；

體式5:半月式變體

1.側(cè)平躺在地面上，左手向前伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，腳掌緊貼地面，右腿緩慢向上抬，右手向前伸展去緊握右腳腳掌；

2.左手肘緩慢挺直，利用手臂的力量身體緩慢向上抬直至上半身軀干與地面保持平行；

3.目光平視前方，收緊腹部，保持呼吸均勻；

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，有些動(dòng)作還是有一定難度的，所以練習(xí)的時(shí)候一定要打好基礎(chǔ)，熱身是必要的，基礎(chǔ)動(dòng)作多做，讓身體完全活動(dòng)開(kāi)，這樣才有最好的效果。女生想要健康有效地減肥，一定不要著急，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不僅能減肥還能提升氣質(zhì)呢！

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